เดินนิดเดียวก็เหนื่อย แต่อยากเดินให้ไกล เริ่มยังไงดี (พร้อมวิธีเดินให้ไกลขึ้นแบบไม่ฝืน)

แค่เดินไม่กี่ก้าวก็เหนื่อย แต่อยากเดินให้ไกล เริ่มยังไงให้ไม่ฝืนเกินไป พร้อมวิธีเดินให้ไกลขึ้นแบบไม่ฝืน

"อายุ 61เป็นถุงลมโปงพองมา 5 ปี" คุณ อ. อายุ 61 ปี พิมพ์มาบอกผมเมื่อ 22 กันยายนที่ผ่านมาครับ แกมีเบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือดสูงร่วมด้วย

คุณเคยเป็นแบบนี้ไหมครับ หรือคนที่บ้านเป็นอยู่

ผมถามแกว่าถ้าอาการดีขึ้น อยากกลับไปทำอะไรมากที่สุด แกตอบผมมาแบบนี้ครับ

"อยากจะเดินให้ไกล ไกลไปเที่ยวให้สนุก"
คุณ อ. · 61 ปี · เป็นถุงลมโป่งพองมา 5 ปี

ประโยคสั้นๆ แต่ฟังแล้วรู้สึกได้เลยครับ ว่าแกคิดถึงวันที่เดินได้โดยไม่ต้องนับก้าว

ตอบสั้นๆ ก่อนเลยครับ

เดินให้ไกลขึ้นได้จริงครับ แต่ต้องเดินแบบไม่หักโหม กฎมีข้อเดียวคือเพิ่มระยะทีละนิด แล้วหยุดพักเป็นช่วงๆ ไม่ใช่ฝืนเดินรวดเดียวให้ถึงเป้าในวันเดียว ถ้ามีเบาหวานร่วมด้วยแบบคุณ อ. มีอีก 2 เรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษ

ถ้าเป็นเคสคุณ อ. ผมดูแลแบบนี้ครับ

อยู่เฉยๆ ดีกว่าไหม ความจริงกลับตรงข้าม

หลายคนคิดว่าคนเป็นถุงลมโป่งพองยิ่งเดินยิ่งเหนื่อย งั้นอยู่เฉยๆ ดีกว่า เดี๋ยวก่อนนะครับ ความจริงกลับตรงข้ามเลย

อยู่เฉยๆ นานๆ กล้ามเนื้อขาจะยิ่งอ่อนแรง พอต้องเดินจริงก็เลยเหนื่อยง่ายกว่าเดิม กลายเป็นวงจรที่เดินได้น้อยลงไปเรื่อยๆ ส่วนกล้ามเนื้อที่ได้ขยับเรื่อยๆ จะใช้ออกซิเจนเก่งขึ้น ความเหนื่อยในระยะทางเท่าเดิมก็จะค่อยๆ ลดลง

นี่แหละครับเหตุผลที่หมอส่วนใหญ่ไม่ได้ห้ามเดิน แต่บอกให้เดินแบบไม่หักโหมต่างหาก ถ้าอยากรู้ว่าทำไมออกแรงแล้วเหนื่อยเร็วกว่าคนทั่วไป ผมเล่าไว้ในทำไมออกแรงนิดเดียวก็เหนื่อยจัด ครับ

กฎข้อเดียวของการเดินให้ไกลขึ้น

เพิ่มระยะทีละนิด แล้วหยุดพักเป็นช่วงๆ ไม่ใช่ฝืนเดินรวดเดียวให้ถึงเป้าในวันเดียวครับ ลองนึกภาพคนสองคนที่อยากเดินให้ไกลขึ้นเหมือนกันนะครับ

เดินให้ไกลขึ้นเหมือนกัน แต่เลือกคนละทาง

คนแรกตั้งใจเดินให้ได้ระยะเท่าตอนยังไม่ป่วยในครั้งเดียว เหนื่อยจนต้องหยุดกลางทาง ครั้งต่อไปกลัวจนไม่อยากออกไปเดินอีก

คนที่สองเริ่มจากเดินสั้นๆ แล้วหยุดพักก่อนจะเหนื่อยเกินไป ค่อยๆ เพิ่มระยะทุกสัปดาห์ทีละนิด

ทางของคนที่สองช้ากว่าที่ใจอยากไปมากครับ แต่ค่อยๆ ไปแล้วไปได้จริง ดีกว่าหักโหมแล้วเจ็บจนเลิกเดินไปเลย

ระหว่างเดิน ถ้าเริ่มเหนื่อย ลองหยุดพักแล้วหายใจแบบเป่าปากช้าๆ ตอนออกแรง จะช่วยให้ไม่หอบเร็วขึ้นมาทันที วิธีนี้ผมเล่าไว้ในทำไมออกแรงนิดเดียวก็เหนื่อยจัด ด้วยเหมือนกันครับ

เป็นเบาหวานร่วมด้วย ต้องระวังเพิ่มอีก 2 เรื่อง

คุณ อ. มีเบาหวานร่วมด้วย เวลาจะเดินออกกำลังมีเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษครับ

1. พกของหวานติดตัวไว้เผื่อน้ำตาลต่ำ

ก่อนออกเดินทุกครั้ง ควรพกของหวานติดตัวไปด้วย เผื่อเกิดภาวะน้ำตาลต่ำระหว่างเดิน

2. ใส่รองเท้าที่พอดีกับเท้าตัวเอง

แผลที่เท้าของคนเป็นเบาหวานจะหายช้ากว่าคนทั่วไปมาก รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดแผลเล็กๆ ที่กว่าจะรู้ตัวก็ลุกลามไปแล้ว เช็กเท้าตัวเองหลังเดินทุกครั้งก็ช่วยได้ครับ

แบบนี้ต้องรีบไปหาหมอ หรือไปโรงพยาบาล

ไปหาหมอเร็วกว่าวันนัด ถ้ามี

เดินได้ระยะสั้นลงกว่าเดิมชัดเจน ทั้งที่ไม่ได้หยุดเดินไปนาน
เหนื่อยตอนนั่งเฉยๆ ไม่ใช่แค่ตอนเดิน
มีแผลที่เท้าที่ไม่ยอมหาย หรือลุกลาม

🚨 ไปโรงพยาบาลเลย อย่ารอ ถ้ามี

เหนื่อยจนพูดไม่จบประโยค
ริมฝีปากหรือปลายเล็บเขียวคล้ำ
ใจสั่น หน้ามืด เหงื่อแตกผิดปกติระหว่างเดิน

คำถามที่คนทักมาถามบ่อย

ต้องเดินวันละกี่นาทีถึงจะดีขึ้น?

ไม่มีตัวเลขตายตัวครับ ที่สำคัญกว่าคือเดินแบบไม่ฝืนจนเหนื่อยเกินไป แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทุกสัปดาห์ทีละนิด เทียบกับตัวเองสัปดาห์ก่อนดีกว่าไปเทียบกับคนอื่นครับ

เดินแล้วเหนื่อยเร็วกว่าเดือนก่อน ต้องหยุดเดินเลยไหม?

ไม่ต้องหยุดเลยครับ แค่ลดระยะลงมาก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มใหม่ แต่ถ้าเหนื่อยเร็วขึ้นเรื่อยๆ ทั้งที่ลดระยะแล้ว ควรเล่าให้หมอฟัง

มีเบาหวานร่วมด้วย ออกกำลังกายต่างจากคนทั่วไปยังไง?

หลักๆ คือเรื่องน้ำตาลต่ำกับแผลที่เท้าครับ พกของหวานติดตัว ใส่รองเท้าที่พอดี แล้วเช็กเท้าตัวเองหลังเดินทุกครั้ง ส่วนเรื่องยาเบาหวานที่ใช้อยู่ ต้องคุยกับหมอที่ดูแลเรื่องนี้โดยตรงครับ

✏️ การบ้านข้อเดียวจากผม

วันนี้ลองเดินจนรู้สึกเหนื่อยพอดีๆ แล้วจดระยะทางหรือเวลาที่เดินได้ไว้ สัปดาห์หน้าค่อยเพิ่มอีกนิดเดียว ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องซื้ออะไรเลยครับ

· · ·

แล้วคุณหละ..?

ตอนนี้คุณหรือคนที่บ้านเดินได้ไกลแค่ไหนก่อนจะเหนื่อยครับ มาเล่าให้ผมฟังหน่อยได้ไหมครับ ^_^

ทักมาเล่าให้ผมฟังใน Messenger

ถ้ามีคนในครอบครัวเป็นถุงลมโป่งพอง ส่งบทความนี้ให้เค้าอ่านด้วยนะครับ

คำพูดทั้งหมดในบทความนี้มาจากข้อความที่คนทักมาปรึกษาผมจริง ไม่ระบุชื่อเต็มและที่อยู่ · บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล เรื่องยาทุกอย่างต้องผ่านหมอที่ดูแลคุณอยู่

ผมขายอะไร บอกไว้ตรงๆ ครับ

ผมขาย BLB U เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคนเป็นถุงลมโป่งพอง มีเลข อย. 26-1-10867-5-0049 ผลิตจากโรงงานมาตรฐาน GMP ครับ

BLB U ไม่ใช่ยานะครับ ใช้แทนยาที่หมอให้ไม่ได้ ถ้าคุณเป็นโรคตับ โรคไต หรือทานยาละลายลิ่มเลือดอยู่ ผมไม่แนะนำให้ทานครับ

ดูรายละเอียด BLB U

คนเขียนคือใคร

ผมดูแลเพจ BLB U ตัวช่วยถุงลมโป่งพอง คุยกับผู้ป่วยและญาติมาแล้ว 600 กว่าคน คำพูดทุกประโยคในบทความมาจากแชทจริง ผมไม่ใช่หมอนะครับ แล้วผมก็ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคนเป็นถุงลมโป่งพองด้วย บอกไว้ตรงๆ ครับ

อ่านต่อ

อาการ